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| Remède naturel contre la constipation |
Cependant, la cause est souvent facile à diagnostiquer. Et du coup, le remède naturel contre la constipation lui aussi est relativement facile à trouver.
Ce désagrément relève souvent d'une alimentation trop faible en fibres, d'une consommation insuffisante de liquides, de stress, de médicaments, du manque d'exercice et de mauvaises habitudes.
Faisons le tour de ces facteurs et les moyens d'y remédier.
Tout d'abord, êtes-vous véritablement constipé ?
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Cette question est loin d'être stupide car nous sommes abreuvés de publicités convaincantes sur le fait qu'aller à la selle une fois par jour est essentiel à une bonne santé. Or, ce n'est pas forcément vrai.
Bon nombre de personnes sont convaincues d'être constipées alors qu'elles ne le sont pas. Les besoins sont en effet très variables d'une personne à l'autre...
Pour certains, il est normal d'aller à la selle 3 fois par jour. Pour d'autres, 3 fois par semaine est suffisant.
Donc, évidemment, en cas de "fausse constipation", inutile de chercher un remède naturel contre la constipation...
Buvez-vous assez ?
Les meilleurs outils afin de lutter contre la constipation sont en effet les fibres et les liquides.
Le système digestif a besoin de grandes quantités de liquides et de fibres afin d'assouplir les matières fécales et faire passer les excréments plus facilement dans le côlon.
L'un des remèdes naturels contre la constipation réside donc dans le fait de boire assez. Le régime alimentaire d'un adulte doit comprendre au moins 6 voir 8 grands verres de liquide par jour.
Bien que tout liquide soit bénéfique, l'eau reste le meilleur choix.
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| Il faut boire assez... |
Consommez beaucoup plus de fibres...
En général, la quantité de fibres consommée est trop faible. Il est recommandé, pour un adulte, un apport quotidien de 20 g à 35 g de fibres alimentaires.
En cas de constipation, il faut au moins 30 g de fibres par jour.
On trouve ces fibres dans les hydrates de carbone complexes, tels ceux se trouvant dans les produits de grains entiers, les fruits et les légumes.
Autre partie du remède naturel contre la constipation : il s'agit donc des 30 g de fibres qui sont faciles à atteindre si on choisit judicieusement ses aliments.
Ainsi :
- 150 ml de petits pois contiennent 5 g de fibres.
- Une petite pomme contient 3 g de fibres.
- Un bol de céréales de son contient 13 g de fibres.
Parmi les aliments les plus riches en fibres, on peut citer les haricots secs cuits, les prunes, les figues, le raisin, le maïs soufflé, les flocons d'avoine, les poires et les noix.
Attention toutefois : les fibres peuvent provoquer des flatulences. La consommation de fibres doit donc augmenter progressivement.
Faites de l'exercice
L'exercice est en effet excellent pour le système digestif. Il combattrait la constipation en accélérant l'évacuation des aliments.
Par exercice, on entend surtout la marche.
Cela est particulièrement recommandé pour les femmes enceinte ayant tendance à souffrir de ce désagrément, leur système digestif étant comprimé par la croissance du foetus.
Cela est particulièrement recommandé pour les femmes enceinte ayant tendance à souffrir de ce désagrément, leur système digestif étant comprimé par la croissance du foetus.
Ecoutez votre corps
C'est certainement l'élément N°1 des remèdes naturels contre la constipation.
- Ainsi, ne pas aller à la selle quand on en ressent le besoin peut progressivement mener à la constipation.
Le meilleur moment pour aller aux toilettes se situe après un repas. Il suffit donc de choisir un repas, n'importe lequel, et de passer 10 mn aux toilettes après ce repas.
Avec le temps, votre côlon sera conditionné à agir naturellement.
- Détendez-vous. Vous le savez, en réaction à la peur ou au stress, votre coeur bat plus vite. Mais saviez-vous que votre intestin lui aussi se contracte ?
C'est un réflexe. Aussi, si vous pensez que le stress peut être la cause de votre constipation, prenez le temps de vous détendre.
Ecouter de la musique de relaxation sera alors par exemple votre remède naturel contre la constipation.
Une alternative consiste à... rire ! Ce n'est pas une blague. Rire a un effet de massage sur l'intestin et soulage le stress.
Méfiez-vous des laxatifs
Les laxatifs chimiques, outre le fait qu'ils sont justement "chimiques" et par définition non-naturels et "beurks" (avec toutes les conséquences des produits chimiques), ont une fâcheuse tendance à créer une habitude pour les intestins.
Du coup, la constipation peut s'aggraver !
A côté des laxatifs chimiques, il existe des préparations naturelles ou "végétales".
L'ingrédient principal est la graine de psyllium broyée. Il s'agit d'une forme de fibre extrêmement concentrée.
Contrairement aux laxatifs chimiques, ces préparations ne créent pas d'accoutumance. Elles sont sans danger, même lorsqu'elles sont prises durant de longues périodes.
Il faut juste les prendre avec beaucoup d'eau car elles peuvent s'entasser dans l'organisme. Suivez bien les indications sur la boite.
Recette spéciale d'un remède naturel contre la constipation
Vous pouvez préparer une préparation à base de psyllium par vous-même.
Il suffit d'acheter des graines de psyllium dans un magasin d'aliments naturels.
Ensuite, broyez-les : 2 portions de graines de psyllium avec 1 portion de lin et 1 portion de son d'avoine.
Vous obtiendrez ainsi une préparation extrêmement riche en fibres. .
Ajoutez un peu d'eau aux ingrédients et prenez une petite quantité de ce mélange tous les soirs vers 21 H. Voilà, vous avez votre remède naturel contre la constipation...
Les Grands Moyens (quand on ne peut pas faire autrement)
Le lavement ou le suppositoire n'est à employer que dans le cas d'un grand inconfort.
Il ne faut l'utiliser qu'à l'occasion. Ces méthodes rendent en effet le côlon paresseux si on en abuse. Et le problème risque de s'aggraver.
A noter qu'il ne faut employer que des lavements à base d'eau ou de solution saline. Jamais de mousse savonneuse pouvant être irritante.
Pour ce qui est des suppositoires, choisissez une marque à base de glycérine et bannissez les préparations chimiques.
Méfiez-vous de certains aliments
Les aliments peuvent avoir des effets contraires selon les personnes.
Le lait par exemple, cause de la constipation chez certains et de la diarrhée chez d'autres.
Les personnes qui souffrent du syndrome du côlon irritable doivent éviter les aliments qui provoquent des flatulences tels les haricots, le chou-fleur et le chou.
Le syndrome du côlon irritable est caractérisé par une constipation douloureuse.
Il faut également dans ce cas prendre des repas légers.
Attention aux herbes
Il existe beaucoup de remèdes naturels contre la constipation style laxatifs à base d'herbes.
Parmi les plus connus, mentionnons l'aloès (le jus et non le gel), le séné, la rhubarbe (médicinale), la cascara sagrada, la racine de pissenlit et les graines de plantain.
Certains, comme la cascara sagrada, peuvent être très efficaces, mais soyez prudent.
Certains laxatifs à base d'herbes doivent être utilisés parcimonieusement.
Surtout, ne forcez pas !
Même si vous êtes tentés de le faire, ne forcez pas la défécation.
Vous risquez en effet des hémorroïdes ou des fissures anales. Elles sont non seulement douloureuses, mais elles peuvent aggraver la constipation en rétrécissant l'orifice anal.
De plus, vous pouvez augmenter votre tension artérielle et ralentir votre rythme cardiaque.
En forçant la défécation, certaines personnes âgées perdent connaissance et se cassent parfois un membre...
Ne prenez pas de risque : consultez
En soi, la constipation n'est pas grave. Mais si les symptômes persistent plus de 3 semaines et vous inquiètent, ou si vous avez du sang dans vos selles, consultez votre médecin au plus vite.
C'est rare, mais la constipation peut être le signe d'une maladie plus ou moins grave...
Consultez également si, en plus de souffrir de constipation, vous avez l'abdomen distendu, vous pourriez souffrir d'occlusion intestinale...
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