Le sommeil est une chose primordiale pour votre énergie et votre bien-être, vous devez vous en douter ! Mais peut-être ne savez-vous pas que si vous ne dormez pas suffisamment, ou du moins d'une qualité suffisante, vous pouvez impacter fortement votre santé sur une multitude de plans.
Y compris vos chances de mincir et/ou d'avoir une meilleure qualité de vie...
C'est pour cette raison et parce que j'ai personnellement eu ce soucis dans le passé que j'ai écris cet article.
Je veux ainsi partager avec vous les conseils pratiques et remèdes naturels contre l'insomnie. Je les ai utilisés pour (re)trouver le sommeil et rester en excellente condition.
Sans plonger dans chaque technique simple que j'ai apprise au fil des ans, je vais en aborder quelques-unes vraiment puissantes qui peuvent vous aider à vous endormir plus facilement mais aussi plus rapidement !
Voici de quoi il s'agit :
1. Le plus important des conseils sur le sommeil
Celui-ci n'est pas un aliment ou une boisson spécifique, mais plutôt LE conseil le plus important que je puisse vous donner... Il s'agit du premier des remèdes naturels contre l'insomnie.
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Si vous ne le suivez pas, vos chances d'être en mesure de vous détendre le soir et de vous endormir seront hautement peu probables...
Vous DEVEZ éliminer l'utilisation d'ordinateurs, emails et autres choses liées à votre travail (ou autres choses stressantes) au moins 3 heures avant de vous coucher.
A la rigueur, vous pouvez utiliser l'ordinateur pour une lecture cool et "décontractée", mais surtout pas pour le boulot ou pour des choses trop stressantes...
En outre, même dans le cadre de cette lecture décontractée, il est préférable d'éteindre les appareils électroniques au moins 1 heure avant de vous coucher.
Pourquoi ? Car le fait de garder vos yeux fixés sur la lumière d'un périphérique est une chose que certains chercheurs affirment être particulièrement nocive pour un sommeil de qualité. Il existe toute une série de remèdes naturels contre l'insomnie. Mais ce conseil doit impérativement être suivi.
Un esprit trop actif trop tard dans la soirée est l'une des PIRES choses empêchant beaucoup de s'endormir.
Moi-même, j'avais l'habitude de travailler très tard... Puis j'ai réalisé que mon esprit était toujours trop actif pour être réellement capable de m'endormir.
Je restais donc à tourner durant des heures, jusqu'à ce que mon esprit ralentisse.
Une astuce qui a marché pour moi : prendre un livre alors que j'étais au lit sur un sujet que je trouvais ennuyeux. Evidemment ce sujet est différent selon chacun. Essayez ;)
2. Pas de caféine après le milieu de journée
Vous avez probablement entendu cette astuce plusieurs fois, donc je vais faire court sur le sujet...
C'est un remède naturel contre l'insomnie facile lui aussi à suivre. Il faut environ 6 heures pour que la caféine soit entièrement traitée et éliminée par votre corps.
Alors faites en sorte que votre dernière boisson caféinée de la journée (café, thé noir, etc) soit absorbée AU MOINS six heures ou plus avant votre coucher. Et si vous ne faites preuve d'aucune fatigue surrénale, vous devriez également envisager de réduire votre consommation quotidienne de caféine.
3. Les cerises aigres ou le concentré de cerises aigres
Les cerises aigres (Montmorency) contiennent effectivement une forme naturelle de mélatonine qui peut vous aider à vous endormir naturellement et plus facilement. Peut-être ne connaissiez-vous pas ces cerises comme un des remèdes naturels contre l'insomnie à essayer.
J'ai souvent trouvé des cerises aigres congelées dans des épiceries spécialisées et je les utilise pour me faire un smoothie occasionnellement le soir.
J'ai également trouvé du concentré de cerises acidulées dans des magasins d'alimentation santé. Concentré que vous pouvez ajouter à une boisson ou à un thé sans caféine le soir.
Cela vous aidera à obtenir une faible dose de mélatonine naturelle.
J'utilise une cuillerée de ce concentré de cerise acidulée dans une tasse de camomille ou de tisane à la menthe le soir. Cela aide énormément pour se calmer et s'endormir...
Autre avantage : les cerises acidulées contiennent des antioxydants puissants qui combattent les douleurs articulaires, la goutte et d'autres problèmes liés à l'inflammation.
4. Ne pas surdoser les suppléments de mélatonine (la plupart en contiennent trop)
Saviez-vous que la PLUPART des personnes surdosent leurs consommation de suppléments de mélatonine ? Elles pensent avoir un remède contre l'insomnie alors que c'est le contraire qui se passe.
La plupart de ces suppléments contiennent 3 mg voir 5 mg par dose.
Selon certains chercheurs, plus de 1 mg pourrait être une dose trop élevée, ce qui peut perturber le cycle de sommeil le jour suivant et rendre difficile le réveil du matin, puis aussi plus difficile de s'endormir la nuit suivante, perturbant ainsi le cycle global de sommeil.
On voit bien qu'on est loin des remèdes naturels contre l'insomnie...
La dose appropriée semble donc être inférieure à 1 mg selon les experts sur le sujet.
En ce qui me concerne, j'ai choisi de ne JAMAIS utiliser de suppléments de mélatonine, mais seulement d'avaler de petites quantités naturelles à partir de cerises ou de concentré.
5. Les infusions du soir, de classiques remèdes naturels contre l'insomnie
Autre avantage de l'infusion à la camomille, et autre raison pour laquelle j'essaie de l'inclure dans mon répertoire hebdomadaire des infusions de nuit : l'infusion à la camomille contient des phytonutriments uniques qui peuvent aider à lutter contre la surcharge oestrogénique de tous les xénoestrogènes auxquels nous sommes exposés à partir des produits chimiques, des pesticides, etc, de notre monde d'aujourd'hui.
N'oubliez pas que vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de concentré de cerises et vous obtiendrez un double effet d'aide au sommeil !
Cela fonctionne bien environ 1 à 2 heures avant le coucher pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. Ces remèdes naturels contre l'insomnie sont des valeurs sûres.
Un conseil de plus...
Si vous avez encore des problèmes à vous endormir, même après la mise en œuvre de tous ces conseils et remèdes naturels contre l'insomnie, assurez-vous de faire attention à d'éventuels problèmes hormonaux que vous pourriez avoir, y compris une éventuelle fatigue surrénale...
Le fait d'être trop stressé pendant la journée peut causer des déséquilibres dans votre cycle de cortisol naturel ce qui peut vous rendre plus éveillé la nuit et vous fatiguer le matin (évidemment le contraire de ce que vous voulez).
Éliminez un maximum de facteurs de stress de votre vie et essayez d'autres techniques de relaxation, y compris la méditation...
J'espère que le sujet d'aujourd'hui vous a donné quelques conseils utiles que vous pourrez utiliser pour vous sentir plus reposé et énergique quand vous vous réveillez le matin !
Assurez-vous de faire attention à TOUS les conseils ci-dessus et remèdes naturels contre l'insomnie (en particulier le n° 1), car ils peuvent être combinés dans un puissant programme afin de vous amener à vous détendre et à dormir chaque soir pour être en meilleure forme.
Si vous voulez mieux dormir, équilibrer vos hormones et lutter contre le processus de vieillissement, ne manquez pas la "page suivante" ci-dessous...
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Mike Geary
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