Enormément de personnes ont du mal à s'endormir le soir.Au fil des ans, j'ai également eu du mal à trouver parfois le sommeil en raison du stress occasionné par mon activité professionnelle.
J'ai fait des recherches et ai appris pas mal de trucs et astuces au fil des ans pour aider à combattre l'insomnie et s'endormir plus rapidement.
Sans passer en revue toutes les techniques uniques que j'ai apprise, je vais juste aborder quelques-unes d’entre elles très simples, mais très efficaces, avec des aliments, des boissons, etc… qui, je pense, peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et rapidement !
Les voici :
1. Le conseil le plus important pour commencer
Ce n'est pas un aliment ou une boisson spécifique, mais plutôt sans doute le conseil LE plus important que je puisse vous donner... si vous ne le suivez pas, vos chances de vous détendre le soir et de vous endormir seront hautement improbables...
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Vous DEVEZ éliminer l'utilisation d’appareils, d’ordinateur, emails et autres choses liées à votre travail (ou autres choses stressantes) au moins 3 heures avant d’aller vous coucher.
Utiliser des appareils ou des ordinateurs pour la lecture occasionnelle de nuit, c'est très bien, mais n’activez pas trop votre esprit, par exemple par tout ce qui touche au travail...
En outre, même pour la lecture occasionnelle, il est préférable d'éteindre les appareils au moins 1 heure avant de se coucher car garder les yeux fixés sur la lumière d'appareils électroniques est une chose que plusieurs chercheurs ont identifié comme nuisant à un sommeil de qualité.
Avoir un esprit trop actif tard dans la nuit est une des choses les PLUS EFFICACE pour empêcher beaucoup de gens à s'endormir.
Moi-même, j'avais l'habitude de travailler très tard le soir et mon esprit était toujours trop actif pour que je sois réellement capable de m'endormir. Je tournais pendant des heures parfois, jusqu'à ce que mon esprit ralentisse afin de trouver le sommeil.
Cela peut sembler bizarre, mais un truc qui marche est de prendre un livre une fois couché et de lire un sujet "ennuyeux".
Ainsi, par exemple, si vous trouvez la santé et le fitness intéressants (j'espère que c’est le cas !), mais que vous trouvez que l’économie est un sujet barbant, essayez de lire un livre d'économie une fois au lit. Je parie que vous allez vite avoir sommeil et vous endormir plus rapidement que si vous laissiez toutes vos pensées vous envahir.
2. Pas de caféine après la mi- journée
Vous avez probablement entendu plusieurs fois cette astuce, donc je vais faire court… Il faut environ 6 heures pour que la caféine soit pleinement traitée et éliminée par le corps...
Alors assurez-vous de consommer votre dernière boisson caféinée de la journée (de café, thé noir, mate, etc ) AU MOINS 6 heures ou plus avant l’heure de votre coucher.
Et si vous faites preuve d’une fatigue surrénale suite à des tests hormonaux de laboratoire, vous devriez également envisager de réduire votre consommation quotidienne de caféine.
3. Les cerises ou jus de cerises acidulées
Les cerises acidulées (Griottes) contiennent en réalité une forme naturelle de mélatonine qui peut vous aider à vous endormir naturellement et plus facilement.
J'ai trouvé des griottes surgelées à quelques reprises dans des épiceries spécialisées et je les utilise pour faire de temps en temps un smoothie de fin de soirée.
Vous pouvez ajouter des griottes à une boisson ou un thé sans caféine pour vous aider à obtenir de faibles doses de mélatonine naturelle.
J'utilise une cuillerée de concentré de cerises acidulées dans une tasse de camomille ou un thé à la menthe tard dans la soirée. Cela m’aide énormément à me calmer et m'endormir.
Un autre avantage est que les cerises acidulées contiennent aussi des antioxydants puissants qui combattent les douleurs articulaires, la goutte, et d'autres problèmes liés à l’inflammation.
4. Ne surdosez PAS avec des suppléments de mélatonine (la plupart en contiennent TROP)
Saviez-vous que la PLUPART des gens en prenant sont surdosés avec les suppléments de mélatonine ?
La plupart de ces suppléments de mélatonine contiennent en effet 3 mg ou même 5mg par comprimé.
Or, selon certains chercheurs, plus de 1 mg de prise pourrait se révéler trop élevé, ce qui peut du coup perturber votre cycle de sommeil le jour suivant et rendre difficile le réveil, mais aussi difficile l'endormissement la nuit suivante.
Cela perturbe votre cycle global du sommeil.
La dose appropriée semble être de moins de 1 mg d’après la plupart des experts en la matière, c'est pourquoi je choisis de ne JAMAIS utiliser de supplément de mélatonine, mais seulement absorber de petites quantités naturelles trouvées dans les griottes ou les jus de griottes.
5. Les infusions du soir
Essayez les "infusions du soir" qui ont des qualités relaxantes comme la camomille, la menthe, la citronnelle, ou tous mélangés.
Un autre avantage de la camomille, et une autre raison pour laquelle j'essaie de l'inclure dans mon répertoire hebdomadaire des thés du soir est que la camomille contient des phytonutriments uniques qui peuvent aider à combattre la surcharge oestrogénique de tous les xéno-œstrogènes auxquels nous sommes exposés sous la forme de produits chimiques, pesticides, etc…
Souvenez-vous également que vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de concentré de cerise acidulée pour obtenir un double effet pour trouver le sommeil ! Cela fonctionne bien environ 1-2 heures avant le coucher pour aider votre corps et votre esprit à se détendre.
Voici également un mélange excellent pour favoriser le sommeil (cliquez sur l'image):
Si vous avez encore des problèmes pour vous endormir, même après la mise en œuvre de tous ces conseils, prêtez attention à tout problème hormonal éventuel que vous pourriez avoir, y compris une éventuelle fatigue surrénale.
Trop de stress pendant la journée peut causer des déséquilibres dans votre cycle de cortisol naturel ce qui peut vous rendre plus éveillé la nuit et plus fatigué le matin (évidemment à l'opposé de ce que vous voulez).
Éliminez tous les facteurs de stress de votre vie que vous pouvez éliminer, essayez aussi d'autres techniques de relaxation, y compris la méditation.
J'espère que ce que je conseille dans cet article vous sera utile dès cette nuit et que vous pourrez les mettre en pratique pour commencer à (re)trouver le sommeil plus facilement...
Assurez-vous de faire attention à TOUS les conseils ci-dessus (notamment le conseil #1), car ils peuvent, quand ils sont tous combinés, vous relaxer pour dormir chaque nuit et éviter les insomnies...
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